불면증 극복하는 법 꿀잠자봅시다

요즘 다양한 이유로 불면증을 앓고 계신 분들이 많은거 같은데요. 오늘은 불면증 극복하는법에 대해 이야기 해볼까 합니다.

 

 

불면증은 일명 '수면장애' 라고 할 수 있는데요. 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻한다고 합니다.

 

 

수면은 우리 삶에 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역인 만큼 불면이 오래갈수록 생활 자체가 망가질 수도 있는데요. 하루빨리 그 원인을 찾고 고쳐나가야할 증상이라고 생각이 됩니다.

 

 

 

불면증 극복하는법으로는 먼저 평소에 불규칙한 잠을 자는 시간이나 습관 등을 고쳐보는 것인데요.  규칙적인 생활 리듬을 통해 몸이 잠을 자는 시간을 인식하여 수면패턴을 조절하는 방법입니다.

 

 신경쓰이는 부분이나 해야할 일들을 미리 끝내놓는 다거나 신경을 안정시켜주는 아로마 향을 더해주면 더 좋을거 같아요.

 

 

다음으로는 478 호흡법이라는게 있는데요. 코로 4초간 숨을 들이쉬고 7초간 멈춘 후 입으로 8초간 숨을 내쉬는거라고 합니다.폐에 더욱 많은 산소를 공급하여 부교감 신경을 안정시켜 불면증을 극복하는데 도움이 된다고 하더라구요.

 

평소에도 꾸준히 호흡법을 연습해서 폐를 단련시켜 준다면 불면증 극복하는법에 좋은 효과를 볼 수 있을거 같습니다.

 

 

 

잠들기 전 스마트폰이나 컴퓨터를 자제해 주는게 좋은데요. 화면에서 나오는 빛이 뇌를 자극하여 잠을 억제하며 눈의 피로를 주어 잠을 자도 피곤함을 느낀다고 해요.

 

 

잠들기 전 침실을 조용하고 어둡게 유지를 하며 잠들기 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하면 편안한 잠이 드는데 도움이 된다고 합니다.

 

불면증 극복하는법으로 다양한 방법들을 알아볼 수 있었는데요. 상황에 맞게 불면증의 이유를 파악해보고 그 문제를 해결해간다면 머지안아 편안한 잠자리에 들 수 있을거 같습니다.