공복혈당 낮추기 이렇게 해보세요

요즘 우리나라에서 당뇨환자수가 급증하고 있다는 사실 알고 계신가요? 당뇨가 무서운건 다들 알고 계실거에요.

 

 

우선 당뇨에 대해서 간단히 알아볼건데요. 당뇨란 인슐린의 분비량이 부족하거나 그 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종이라고 해요.

 

혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당의 경우에 여러 증상 및 합병증을 일으킬 수 있고 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 됩니다.그래서 꾸준한 관리와 치료가 중요한데요.

 

 

당뇨 관리중 하나로는 혈당체크가 있는데요. 오늘은 공복혈당 낮추기에 초점을 맞추고 이야기해볼까 해요. 먼저 공복혈당이란 8시간 이상 금식 후에 측정한 혈당농도를 말하는데요.

 

 

126mg/dL 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL이면 공복혈당장애로 의심을 하고 다른 날 다시 검사하여 재확인을 합니다.

 

 

공복혈당장애의 경우에는 혈당을 낮추는데 초점을 두고 꾸준한 관리가 중요합니다. 먼저 공복혈당 낮추기로는 탄수화물을 제한하는건데요.

 

 

 

탄수화물은 체내에서 분해되면서 포도당이 생성되기 때문에 포도당의 농도를 낮추기 위해서는 식습관 개선을 통해 탄수화물 섭취를 줄여줘야 한답니다.

 

 

식단관리가 중요한 만큼 혈당을 낮춰주는 음식들을 섭취해주는게 주는게 좋은데요. 대표적으로 해조류와 양배추, 통곡물 등이 있고 흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는게 좋습니다.

 

 

마지막으로는 꾸준한 운동이 가장 중요한데요. 처음부터 무리한 운동보단 천천히 체력을 늘려가면서 유산소, 근력 운동을 병행해 줍니다. 특히 허벅지 근육의 경우엔 혈당상승을 막는데 도움을 주기 때문에 신경써서 꾸준히 해준다면 보다 효과를 볼 수 있을거 같습니다.

 

공복혈당 낮추기를 알아봤는데요. 언뜻 보면 다이어트를 하는 방법과 비슷할 수 있습니다. 그만큼 몸에 좋은 식습관과 운동을 생활화 하는게 좋습니다.