변비에 좋은 과일 알아보고 섭취하자

계절에 상관없이 다이어트는 평생하게 되는 땔수없는 관계입니다......다이어트를 하고계신 분들이 많을텐데요. 다이어트를 하면서 음식조절을 하면서 허기짐과 함께 따라오는게 있다면 그건 변비가 아닐까 싶습니다.

 

 

먹는 양이 줄어들기 때문에 평소보다 화장실 가는게 힘들다고 해요. 그럴때변비약이나 관장 같은 방법보다는 유산균을 섭취하거나 변비에 좋은 과일을 섭취해주는게 좋은데요.

 

 

과일 속에 있는 과당과 유기산이 변비에 아주 좋다고 해요. 특히 과일 껍질 속에는 섬유소가 다량으로 함유되어 있기 때문에 꼭 깎아먹어야할 과일이 아니라면 껍질째 먹는걸 추천한답니다.

 

 

 

 

먼저 변비에 좋은 과일로 소개할건 바로 사과인데요. 아침에 먹는 사과 1개가 좋은거 많이들 들어보셨을거에요. 사과에는 펙틴성분이 풍부하게 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 해준답니다.

 

다만 이 펙틴 성분은 사과 껍질쪽에 많이 있기 때문에 꼭 껍질 째 먹어주셔야 합니다.

 

 

다음으론 키위인데요. 비타민c와 섬유소, 미네랄 등을 풍부하게 가지고 있어 역시 장 건강에 도움을 준답니다.키위는 변비는 물론 피로개선에도 많은 도움을 준답니다.

 

 

 

바나나에도 역시 펙틴이 풍부한데요. 어느정도 익기 시작한 상태의 바나나가 좋다고 합니다. 덜 익인 바나나는 오히려 변비를 악화시킬 수 있으니 조심하세요.

 

 

복숭아와 배, 푸룬 등 변비에 좋은 과일들이 더 있는데요. 과일 속 과당과 구연산은 대장을 자극하고 수분을 흡수해 배변활동에 도움을 주기 때문에 변비가 고민이신 분들은 섭취해보면 좋을거 같습니다. 물론 과한 당섭취는 다이어트는 물론 식습관에 불균형을 줄 수 있으니 적절한 섭취를 권장합니다.